2012年 04月 24日
[12009] "元の気”を呼び覚ます簡易ストレッチ |
万物蘇りの春、我が家の庭は、一斉に雑草が芽を噴出し、至るところ新しいエネルギーが溢れています。 そのエネルギーは、樹木・草花にも広がり、私たち老夫婦の心身にも伝わって来ました。体に〝気”が戻り、元の「気」を取り戻した想いがする今朝の陽気です。
我が家の玄関正面の階段を上がると、2階はかなり広い踊り場になっています。周りに書斎、妻の書斎、寝室に入るドアがあるだけ。この広い空間が私の「健康道場」です。壁に背を合わせて直立、アゴを引きます。ついで両手をまっすぐ頭上に挙げて伸ばす。
両横水平に下ろして、うんと下に伸ばす。簡単なことですが、たしかに<“気”分>が変わって来ました。朝、昼、晩・・・・2階に上がる度に、この簡易心身ストレッチをするのが私の習慣です。
私のストレッチ心得は、文字通り、「伸ばす」 手足を指先まで伸ばす。首筋を上下左右に伸ばす、体幹と四肢の関節を伸ばす・・これは7~8種の形を作るのです。心地よく伸びたところで暫し停止。
ただ・・・正直なところ、冬にはサボることも多かったです。久しぶりに〝本格稼働”を再開してみて驚きました。伸びない!? 凝り固まっています。呼吸が乱れます。
ストレッチで一番大切なのは呼吸法です。【丹田に気を込めて】【ハラで呼吸】 呼吸と言えば、「吸う」ことに気が集中しがちですが、ストレッチの「丹田呼吸法」は、まず空気を全部吐き出します。“丹田”は「ヘソ下に三本指を並べた所」 そこから空気を全部、絞り出します。これは少年時代に剣道で習いました。
空気を全身から絞り出すと、ゆっくり鼻から呼気を始めます。ハラをいっぱいにふくらませます。自然のままの呼吸は、普通、1分間に14,5回だそうですが、ストレッチ時の呼吸は1分1回。とにかく「古い空気を体から絞り出す」のが目的です。
もう一つ、大切なのが、心の開放です。気分がふさぐと、深夜でも外に出て夜空の星を見つめるようにしています。最低15分~20分。出来れば30分。ジッと、大きな星を見つめていますと、ものの5分もすると、凄い量の星が、満天に光り輝くようになります。満天の星が私を中心に大回転しているのが実感できます。気分爽快、安らかに眠れます。
元々あるべき「気」が戻って来る。ストレッチをする度に(元の気〉に戻る。「元気」とはよくぞ言ったものですね。元の気が戻ると、気分も爽快です。私は馬齢を重ねて傘寿を越え、まもなく82歳の誕生日を迎えますが、この簡易ストレッチを「健康優良爺への道」と心得て、(元の気〉の呼び覚ましに努めています。
===== 吉備高原の春 =====
「春蘭が咲いてるよ」・・・娘が大発見!と教えてくれました。庭の北西角、めったに目を向けることがない〝盲点”に、何と! 春蘭がしっかり根付いて花を咲かせていました。
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庵主の自己紹介とご挨拶・・・【吉備野庵】へようこそ
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我が家の玄関正面の階段を上がると、2階はかなり広い踊り場になっています。周りに書斎、妻の書斎、寝室に入るドアがあるだけ。この広い空間が私の「健康道場」です。壁に背を合わせて直立、アゴを引きます。ついで両手をまっすぐ頭上に挙げて伸ばす。
両横水平に下ろして、うんと下に伸ばす。簡単なことですが、たしかに<“気”分>が変わって来ました。朝、昼、晩・・・・2階に上がる度に、この簡易心身ストレッチをするのが私の習慣です。
私のストレッチ心得は、文字通り、「伸ばす」 手足を指先まで伸ばす。首筋を上下左右に伸ばす、体幹と四肢の関節を伸ばす・・これは7~8種の形を作るのです。心地よく伸びたところで暫し停止。
ただ・・・正直なところ、冬にはサボることも多かったです。久しぶりに〝本格稼働”を再開してみて驚きました。伸びない!? 凝り固まっています。呼吸が乱れます。
ストレッチで一番大切なのは呼吸法です。【丹田に気を込めて】【ハラで呼吸】 呼吸と言えば、「吸う」ことに気が集中しがちですが、ストレッチの「丹田呼吸法」は、まず空気を全部吐き出します。“丹田”は「ヘソ下に三本指を並べた所」 そこから空気を全部、絞り出します。これは少年時代に剣道で習いました。
空気を全身から絞り出すと、ゆっくり鼻から呼気を始めます。ハラをいっぱいにふくらませます。自然のままの呼吸は、普通、1分間に14,5回だそうですが、ストレッチ時の呼吸は1分1回。とにかく「古い空気を体から絞り出す」のが目的です。
もう一つ、大切なのが、心の開放です。気分がふさぐと、深夜でも外に出て夜空の星を見つめるようにしています。最低15分~20分。出来れば30分。ジッと、大きな星を見つめていますと、ものの5分もすると、凄い量の星が、満天に光り輝くようになります。満天の星が私を中心に大回転しているのが実感できます。気分爽快、安らかに眠れます。
元々あるべき「気」が戻って来る。ストレッチをする度に(元の気〉に戻る。「元気」とはよくぞ言ったものですね。元の気が戻ると、気分も爽快です。私は馬齢を重ねて傘寿を越え、まもなく82歳の誕生日を迎えますが、この簡易ストレッチを「健康優良爺への道」と心得て、(元の気〉の呼び覚ましに努めています。
===== 吉備高原の春 =====
「春蘭が咲いてるよ」・・・娘が大発見!と教えてくれました。庭の北西角、めったに目を向けることがない〝盲点”に、何と! 春蘭がしっかり根付いて花を咲かせていました。
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庵主の自己紹介とご挨拶・・・【吉備野庵】へようこそ
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by zenmz
| 2012-04-24 13:17
| 健康・医療